in

20 minutos de entrenamiento que te ayudarán a bajar de peso rápidamente

Muchas veces pensamos en perder peso como un proceso largo e interminable, (no podemos negar que sí requiere de mucho sacrificio), pero siempre hay maneras de ayudar a nuestro cuerpo para que el proceso sea mucho más eficiente y se acomode a nuestras apretadas agendas.

Pon a prueba esta rutina de dos circuitos que podrás poner en acción en 10 minutos cada uno:

Circuito 1

 No olvides calentar antes de comenzar.

A. 10 saltos en cuclillas

 

B. 15 alpinistas en cada pierna

 

C. 10 sentadillas laterales en cada pierna

 

D. 10 Flexiones elevadas

 

E. Posición en V por 30 segundos

plancha_v

¡Repite los ejercicios tantas veces como puedas en los 10 minutos!

Después de estos primeros 10 minutos, tomate un minuto para descansar, si quieres llevarte al límite, toma una “pausa-activa” haciendo una serie de saltos de baja intensidad.

No olvides tomar agua y prepárate para el siguiente circuito.

Circuito 2

A. 10 movimientos de “tijera”

 

B. 10 elevamientos de pierna en cada una

 

C. 10 sentadillas

 

D. 10 Supermans 

Asegúrate de mantener tu torso inmóvil mientras levantas tus brazos y piernas lo más alto que puedas del suelo. Aprieta tus glúteos al levantar tus piernas.

 

E. Plancha por 30 segundos

plancha

¡Repite los ejercicios tantas veces como puedas en los 10 minutos!

Una vez hayas terminado esta ronda, descansa por lo menos dos minutos para enfriarte.

No olvides estirar al finalizar.

En resumen esta clase de actividad física funciona porque el combo de una rutina de alta intensidad con el consumo de pocas calorías te ayudará a quemar grasa fácilmente. Cuando consumes menos carbohidratos, el cuerpo agota rápidamente su fuente de energía y empieza a consumir los depósitos de grasa para poder cumplir con el ejercicio.

Así que empieza y cambia tu dieta para poder bajar esos gorditos que te atormentan en menos tiempo del que seguro tenías planeado. 


Esta rutina fue planteada por Albert Matheny, C.S.C.S., cofundador del Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York, como respuesta a Buzzfeed Life de crear un entrenamiento de 20 minutos para quemar grasa de la mejor manera.


 

No te pierdas de nada con nuestra página @adultoirresponsable. Si te gustó este artículo, tenemos estos recomendados para ti:

Japón tendrá su propia atracción al estilo de Mario Kart

13 tips fáciles para que empieces a cambiar tu vida desde hoy